正念八周课程的第二堂课—— “ 回到身体：行动模式和存在模式 ” 于2024年9月20日12:45在文博楼C116室成功举办。

在课程开始前，进行了一些简单的热身活动。首先进行了结构调整的运动。通过运动放松身体，减少肌肉紧张，为接下来的正念练习做好准备。此外，打哈欠也被用作一种放松身心的方式。课堂上，大家一起练习打哈欠，也鼓励随时练习打哈欠以放松身体和大脑。打哈欠可以刺激身体，提高精神状态，缓解疲劳感。

接下来，一起练习了正念暂停三步法：第一步，觉察身体的感觉，感受，以及念头。将注意力集中在身体上，觉察身体的紧张、疼痛、舒适等感觉，以及情绪和念头的起伏。第二步：觉察呼吸，将注意力转移到呼吸上。专注于呼吸的进出，感受空气在鼻腔、喉咙和肺部的流动。通过觉察呼吸，放松身心，减少杂念，提高专注力。第三步，用呼吸连接身心，将呼吸作为一种桥梁，将身体和内心连接起来。这一练习简短有效，可以随时的在生活中间练习。

随后焦老师对于存在模式和行动模式进行讲解，存在模式和行动模式是正念练习中的两个重要概念。存在模式强调当下的体验，不评判、不分析，只是单纯地觉察。而行动模式则强调目标导向，追求效率和成就。

通过这些隐喻的讲解，学员们更好地理解了存在模式和行动模式的差异，以及如何在日常生活中回到存在模式来提高自己的幸福感和生活质量。

后面，老师们一起练习了森林的静坐，利用森林中的声音，如鸟鸣、溪水声、风声、落叶声等，仿佛大自然的交响乐，引领我们进入一个宁静而放松的世界。观想氧气如同纯净的生命能量，随着森林的声音，缓缓通过中脉穿过全身。在这个过程中，身心逐渐放松下来。森林的声音与我们的呼吸相互呼应，让我们更加专注于当下的体验。每一次呼吸，都像是在与大自然进行一次深度的交流，感受着大自然的恩赐和关爱。我们放下了生活中的烦恼和压力，沉浸在这片宁静的森林之中，与自然融为一体。

为了更好地理解存在模式和行动模式，我们利用了天空，电影幕布，棋子棋盘的隐喻。天空的隐喻代表在我们的内心有一个像万米高空一样的空间，那里广阔、无限和包容。在存在模式中，我们就像天空一样，接纳一切，不评判、不分析。幕布电影的隐喻代表着我们的思维和情绪就像电影一样在我们的脑海中播放。在行动模式中，我们往往被电影所吸引，陷入其中，而忽略了当下的体验。棋子棋盘的隐喻代表着我们的生活就像一场棋局。在行动模式中，我们往往过于关注棋子的移动和胜负，而忽略了棋盘在背后从来没有变过。而在存在模式中，我们能够以一种旁观者的心态看待棋局，欣赏每一步的精彩。

通过森林的静坐，我们不仅能够放松身心，还能够提高自我意识和专注力。在这个快节奏的现代社会中，我们常常被各种事务所困扰，忘记了关注自己的身体和内心。而森林的静坐，为我们提供了一个难得的机会，让我们回归自然，回归内心，找到真正的平静和安宁。

老师们在课程结束后的交流中，分享了自己的感受和收获，展望未来，正念减压将继续对教职工产生积极的影响。随着课程的深入，老师们将更加熟练地掌握正念的技巧，应对各种压力和挑战。相信在正念减压的陪伴下，教职工们将以更加平和、积极的心态面对生活和工作，共同创造一个美好的未来。