从11月19日开始的情绪学习团体近日圆满结束，此系列活动旨在提升大学生情绪管理能力，历经七次深入学习体验，参与的同学们收获满满。

课程首先强调了情绪的重要性，让同学们认识到情绪对生活各个方面的影响。通过情绪的觉察训练，同学们学会在不同情境中敏锐捕捉自己的情绪变化，情景的选择环节则进一步加深了对情绪触发机制的理解。同时，情绪的觉察让大家意识到身体与情绪的紧密联系，能够通过身体反应更早地察觉情绪的到来。

分享环节贯穿整个课程，同学们在交流中深入探讨悲伤、恐惧、愤怒等情绪的特点和觉察体验。对于这些常见的负面情绪，大家不仅了解其表现，更学会如何去面对和处理。对待情绪秉持接纳允许的态度，理解情绪是最好的信使，不再抗拒负面情绪，而是以平和心态面对并理解其背后的需求。

课程还介绍了多种有效的情绪管理方法。Wim Hof 呼吸、谐振式呼吸练习帮助同学们放松身心，提升情绪稳定性；情绪对话的方法引导同学们像完美的朋友或父母那样与自己的情绪对话，实现自我对话和疗愈。

此外，课程深入分析了情绪失控的原因，指出大部分情绪失控源于情绪化加工以及创伤的激活。通过感恩练习培养积极情绪心态，定格的练习让同学们在情绪激动时冷静思考，避免冲动行为。界线的概念及例子则帮助大家明确尊重自己和他人情绪界线的重要性，找回自我的力量，减少冲突。

部分同学的课程收获：

1.“有帮助，让我更加认清了情绪在身体上的体现。”

2.“此次活动对我帮助很大，帮我更好的认识到了情绪，识别了一些微表情。”

3.“很有帮助，对于我来说，我高考前的人生只有好好学习是件正事，大家都说只要好好学习就行了，对于学习好的人身上有的怪异行为也只会认为是天才是孤僻的，但我总觉得这样怪怪的。此次活动让我更加认识了解自己的情绪，为什么产生和怎么应对，和自己和解，也知道对方也是有情绪的，不会一味沉溺在自己的情绪里，会去理解对方。”

4.“此次活动对我了解和管理情绪有很大帮助。我在日常生活和学习中认识到了情绪调节和管理的重要性。无论是人际交往还是工作生活，与人沟通都要学会管理好自己的情绪。管理情绪，首先要回到自己的身体，体会自己身体的感受。感知到自己的感受，并接纳自己的情绪。”

5.“体会到情绪就在我们身体里，学会调控情绪很重要。”

6.“学会了接受情绪，也学会了如何释放情绪。”

7.“参加情绪心理课程后，我收获颇丰。我开始正视自己的情绪，明白它们是内心的信号灯。课程中所学的情绪觉察方法，让我能及时发现情绪波动的根源。”

8.“最大的收获是学会释怀不好的事情，接受自己的所有。”

9.“我学习到许多与情绪相关的知识，最大的收获是了解和锻炼了控制情绪的方法。”

10.“我收获到了很多，例如感受情绪变化，学习情绪产生的原因，通过呼气，吸气让自己安静下来，让自己好好的感受自己身体的变化，最大的收获是让我重新认识了自己，注重自己的情绪变化。”

11.“在面对别人无理的请求时勇敢拒绝，有了更强的宽容能力，对别人的行为理解更深入。”

12.“在课程中学习到的相关知识对我很有帮助，在我因为学习压力、矛盾等而陷入情绪漩涡的时候，起到了积极作用。

本次课程内容丰富、方法实用，活动在情绪认知、调节与管理、人际交往和心态转变等方面给参与的同学们带来极大帮助。多数参与者愿意参加后续类似课程，希望深入学习情绪知识，提升相关能力，认可课程对个人发展的积极影响。