临近期末，为减少学生备考压力，缓解学习生活中的焦虑，我校组织全体学生于12月15日19:00观看由省委教育工委、省教育厅主办，河南中医药大学承办开展“解码焦虑-从科学认知到积极应对”主题心理健康公开课活动。

辨识焦虑

针对大学生演讲怯场、考试压力、就业迷茫三大高频焦虑场景，郭彦霞老师从日常视角切入分享，迅速引发全场共鸣。她用通俗直白的表达，清晰梳理出焦虑在生理、心理、行为三个层面的具体表现。她带领大家破除对焦虑的认知偏见，学会客观看待这一普遍情绪。分享过程中，她不仅带着大家找准焦虑根源，还将可直接落地的调节策略完整传递给了在场的每一位同学。

探寻成因

对于大学生的生活实际，潘玲老师从大家熟悉的场景切入解析焦虑：为什么同样面对考试，有人从容有人焦虑？这背后离不开三大因素 —— 先天的生物学特质让部分同学对压力更敏感；长期形成的认知模式，比如 “考不好就是失败” 的想法，会加重心理负担；而身边的学业竞争氛围、社交媒体上的 “内卷” 信息、家人的高期待等外部环境，更是让这些焦虑情绪不断累积，最终形成困扰。

学习对策

刘俊岐老师的分享，更像是带着大家完成一次认知的自我更新：她先通过 “事件 - 认知 - 情绪” 的模型，帮大家看清焦虑的本质 —— 它更像是我们的认知发出的 “错误警报”，而非事件本身的威胁。之后她带着大家用思维记录表梳理自己的焦虑想法，用向下箭头法找到自己没意识到的内心预设，最后通过练习重建更理性的认知方式，这个过程更像是给大家的思维装了一个 “焦虑过滤装置”，帮大家在之后遇到压力时，能更从容的分辨情绪信号。

张红坡老师主攻 “以行为改变调适焦虑”，靠 SMART 原则帮学生把模糊焦虑变成可落地的行动。他拆解该原则五大要素：目标具体化、进度可衡量、难度可达成、方向强相关、完成有时限。结合就业、备考、演讲等焦虑场景，他指导学生拆分抽象压力为小目标，切实提升大家主动控压、应对焦虑的信心和能力。

观后心声

历史文化学院 杨鑫钰

解码焦虑：从认知到行动的心得

此前总将焦虑视为“敌人”，试图强行压制，却陷入“越对抗越焦虑”的循环。学习科学认知后才明白，焦虑是大脑“威胁预警系统”的正常反应，适度焦虑能帮我们规避风险，这让我先放下了对焦虑本身的恐惧。

应对上，我尝试了两个实用方法：一是“拆分法”，将引发焦虑的复杂目标拆解成“今天能完成的小事”，比如把“备考”细化为“整理10道错题”，每完成一步都能缓解失控感；二是“5分钟行动”，焦虑时立刻起身做一件简单具体的事，比如整理桌面、下楼散步，用行动打断“灾难化思维”的反刍。

如今我不再追求“消除焦虑”，而是学会与它共存——识别焦虑信号，用科学方法疏导，让它从“干扰项”变成提醒我关注需求、调整节奏的“信号灯”。

生命科学学院 任欣冉

解码焦虑——从科学认知到积极应对学习心得

今天观看“解码焦虑-从科学认知到积极应对”主题心理健康公开课之后，我对焦虑情绪有了全新的认知。曾经我总将焦虑看作是一种负面情绪，遇到焦虑时只会本能地逃避，却没想到适度的焦虑能转化为前进的动力。公开课里提到的“科学拆解焦虑源”的方法让我受益匪浅。作为一名大学生，我常因学业压力、未来规划感到焦虑，但通过这次学习，我学会了用正念呼吸、合理规划学习任务等方式来缓解焦虑，在日常生活中保持心态平衡，积极面对挑战。心理健康是人生成长的基石，未来我也会将学到的方法分享给身边的同学，和大家一起以积极的心态面对生活中的挑战。

数学与统计学院 白熠瑶

解码焦虑，拥抱自我

参加“解码焦虑-从科学认知到积极应对”心理健康公开课，让我对焦虑有了全新认知。以前总把焦虑当成洪水猛兽，试图逃避，却发现越躲越慌。

课上了解到，焦虑是大脑的一种自我保护机制，适度焦虑能推动我们积极行动，过度焦虑才会带来困扰。这让我放下了对焦虑的抵触心理。老师分享的呼吸调节法、正念冥想等应对技巧，简单易操作，尝试后确实能让紧绷的神经放松下来。

这场公开课更像一场心灵指南，教会我直面焦虑、拆解焦虑。未来我会带着这份科学认知，以更从容的心态应对生活中的挑战，与焦虑和解，和自己并肩前行。