为帮助大家改善睡眠质量，养成规律作息，提升心理调适能力，切实助力全省大学生筑牢心理防线，1月16日我校组织全体学生观看由省委教育工委、省教育厅主办，河南医药大学承办的“睡眠密码——解锁心灵健康的钥匙”主题直播公开课顺利举行

一．睡眠的概念和意义

朱金富老师以 “世界睡眠日” 为切入点，为学生构建科学的睡眠认知体系。

其一，阐释睡眠的定义与正常阶段，帮助学生建立对睡眠的科学认知；

其二，分析年龄、既往睡眠需求、环境等变量与睡眠的内在联系，引导学生重视睡眠影响因素；

其三，结合睡眠节律与意义的研讨，向学生传递 “自主调节无效时及时寻求专业帮助” 的健康理念。

二．睡眠的影响因素

张东军老师分享时，先引导学生主动倾诉自身的失眠经历，随后逐一解答学生在睡眠方面的共性困惑，并以此为契机，梳理出影响睡眠状态的各类核心因素。

其中，他着重围绕生理性因素、年龄增长、生物节律波动、心理疾病干扰以及不良睡眠行为习惯这几大维度展开剖析，通过条理清晰的讲解，让学生切实理解失眠问题的形成并非单一原因所致，而是由多种因素共同作用的复杂过程。

三．团体讨论：影响睡眠的因素

    郝梦阳老师采用团体讨论的活动形式，组织学生分享自身在睡眠方面的困扰以及对应的调节办法。在交流互动的过程中，不仅让学生直观认识到失眠并非个例，有效缓解了大家对失眠问题的焦虑情绪，更让参与成员从彼此的经验里看到改善睡眠的可能性，进而获得了调整睡眠状态的动力。

四.心得体会

通过收看直播，同学们都感到受益匪浅，纷纷写下了属于自己的心声。

历史文化学院 杨淑帆

    今晚认真收看了“睡眠密码——解锁心灵健康的钥匙”心理健康公开课，深受启发。课程系统阐述了睡眠与心理健康之间紧密而微妙的关系，让我深刻认识到，良好的睡眠并非仅仅是生理休息，更是情绪稳定、认知清晰和心理韧性的重要基石。

    作为师范专业的学生，我反思到，无论是当下的学习生活还是未来的职业生涯，保持健康作息、提升睡眠质量都应成为一项重    要的“自我教育”。课程中介绍的实用改善睡眠技巧，如建立规律作息、营造适宜环境、进行睡前放松等，为我提供了切实的行动指南。我意识到，关爱心灵健康需从关注每一夜的安眠开始，这正是对自己最基本的负责，也是高效学习与生活的坚实基础。

    我将积极实践今日所学，并努力向身边同学传递科学睡眠观念，共同解锁健康心灵的密码。

教育科学学院 张欣颖

    我于2026年1月16日19点通过豫教思语线上直播平台观看了“睡眠密码——解锁心灵健康的钥匙”主题心理健康公开课。

    在课堂上，我了解到长期睡眠不足会直接影响情绪调节能力，让人更容易焦虑、抑郁。这让我联想到身边不少同学为了学业熬夜，白天却精神恍惚、情绪低落。原来，好的睡眠是心理韧性的基石，它能帮我们更好地应对压力、保持积极心态。

    作为心理委员，我会把学到的知识分享给班级同学，比如睡前远离电子设备、建立规律作息等实用技巧。我也会更关注身边同学的睡眠状况，用专业的知识和温暖的陪伴，帮助大家一起解锁“睡眠密码”，守护心灵健康。