为帮助同学们缓解日常学习压力、调节负面情绪、提升自我觉察能力，4月14日下午两点半至三点半，由心理中心焦老师主持的正念放松体验活动，在文博楼C116教室顺利举行。本次活动聚焦正念身心调节，通过理论讲解与沉浸式实操相结合的方式，带领参与同学走进正念世界，在舒缓的氛围中完成身心放松与情绪疗愈，为同学们搭建了近距离感受正念、学习情绪调节的温馨平台。

活动伊始，焦老师以亲切易懂的方式，为同学们系统讲解正念的核心概念与实践价值。他指出，正念就是专注当下、不加评判地觉察自我身心状态，不纠结过去、不焦虑未来，全然活在此时此刻。

在实操体验环节，焦老师循序渐进带领大家进入正念状态，重点围绕结构调整、谐振式呼吸、Wim－hof呼吸三大核心内容展开专业引导。

首先是结构调整，焦老师指导同学们调整坐姿，挺直腰背但不僵硬，放松肩膀、颈部与四肢肌肉，找到舒适且稳定的身体姿态，摒弃身体的紧绷感，让身心初步进入放松状态，为呼吸练习打下基础；随后是谐振式呼吸练习，焦老师引导大家放缓呼吸节奏，采用一分钟六次的呼吸，保持吸气与呼气时长均衡，让身心逐渐同频，平复杂乱的思绪；最后是Wim-hof呼吸练习，焦老师分步讲解动作要领，带领大家进行快速、深度的循环呼吸，配合闭气，感受身体的能量流动，释放深层压力。

整个练习过程中，焦老师不断轻声提醒，即便跟不上节奏也无需自责、不必强求，接纳自己的所有状态，就是正念练习的重要一步，让同学们放下心理负担，全身心投入其中。

此次正念体验活动结束后，同学们收获满满，内心满是平静与释然。大家纷纷表示，在快节奏的校园生活里，难得有这样一段专属的放松时光，跟着焦老师的引导完成练习后，原本紧绷的身体彻底放松，烦躁的思绪也变得清晰，不仅学会了呼吸放松技巧，更懂得了接纳自我、不苛责自己的重要性。此次活动不仅为同学们提供了科学的身心调节方法，更传递了积极的心理健康理念，帮助大家以更从容、更平和、更饱满的状态奔赴学习与生活。