为引导高校学生觉察精神内耗的产生根源，完成自我情绪调节，实现由焦虑内耗到内心自洽的转变，7月24日，我校组织全体师生观看“从内耗到自洽的觉察之旅”主题心理健康教育公开课。
一、课程目标
当代大学生容易陷入精神内耗，常会因学业压力、人际交往、自我否定等问题产生焦虑情绪，长期自我怀疑，消耗身心。本次公开课以萨提亚冰山理论为依托，围绕认知觉察、情绪接纳、自我重构三个目标展开授课，引导同学们读懂内耗根源，实现自我和解。
二、教师授课与破局之法
李军霞老师运用萨提亚冰山七层理论，逐层拆解行为、应对方式、感受、观点、期待、渴望、自我七个心理层次；引导我们看见隐藏在表层问题之下的潜意识根源，区分真实发生的客观事实和过度脑补的负面想法，坦然接纳焦虑、委屈这类负面情绪，杜绝因情绪低落而再进行自我否定的二次内耗。
刘世豪老师运用课题分离相关理论，划清个人选择与外界评价的边界；讲解如何区分自我事务和他人评价，不必过度在意别人的看法与议论，隔绝外界负面评判带来的心理压力，不再被外界声音裹挟内耗。
李安婕老师引导理性调整自我期待，放下完美主义以及不切实际的过高目标；提出不必强迫自己事事做到最优，坦然接纳自身存在的短板与不足，降低自我苛求，缓解过高期待落空后产生的内心拉扯与自我怀疑。
三．心得体会
地理与旅游学院辅导员温馨老师
观看本次心理健康公开课，借助冰山理论，我清晰地认识到精神内耗的本质问题。表层烦躁、焦虑情绪之下，往往隐藏着自我高期待、害怕失败、过度在意他人评价等深层心理认知。作为地理与旅游学院教师，日常兼顾课堂教学、野外实习带队、科研写作、学生思想引导等多项工作，时常因工作繁杂、成果达不到预期陷入自我拉扯，产生大量无意义内耗。课程让我明白自洽是与自我和解，不必事事追求完美。今后我会学会觉察情绪，合理拆分工作任务，减少空想焦虑；同时将冰山理论运用到学生心理辅导中，针对专业学生野外实践、考研就业压力做好心理引导，带领学生正视负面情绪，接纳自我，从容面对学习与生活。
信息科学与技术学院辅导员胡秋艳老师
近日，我观看了 “冰山初探 — 从内耗到自洽的觉察之旅” 心理健康公开课，深受启发。课程以冰山理论为依托，生动解析了当代学生普遍存在的心理内耗问题，为心理健康教育工作提供了新思路。日常教育中，我发现许多学生看似状态平稳，实则内心敏感纠结，容易因小事自我否定、过度思虑，陷入情绪内耗，严重影响学习状态与身心健康。本次课程让我明白，学生的负面行为只是表象，深层的认知偏差与情绪压抑才是根本问题。作为教师，我更加懂得心理育人重在疏导与陪伴。今后，我将更加关注学生的隐性心理状态，引导学生学会自我觉察、接纳不完美，帮助学生摆脱内耗、调整心态，培养积极平和、独立自洽的心理品质，助力学生健康成长。
历史文化学院学生杨淑帆
今晚观看了“冰山初探”心理健康公开课，老师用“冰山”隐喻人的心理结构，让我第一次清晰地看见自己情绪之下的暗涌。大一这一年，我常因学业压力和社交适应陷入反复纠结，总把内耗归结为性格软弱，习惯性地压抑焦虑。但课程中“觉察即疗愈”的观点让我明白，内耗不是敌人，而是内心需求发出的信号，自洽不是消灭所有冲突，而是学会与不完美的自己共处。作为一名即将升入大二的学生，我也想对今年秋天即将入学的学弟学妹们说：初入大学时的迷茫和不安都是正常的，不必急着否定自己，给自己一点时间去觉察和接纳，成长会自然发生。感谢今晚的公开课，带我看见冰山下更完整的自己。
音乐与舞蹈学院学生石佳晨
观看“冰山初探—从内耗到自洽的觉察之旅”心理健康公开课，我收获良多。课程借助冰山理论，让我明白内心持续内耗，往往不只源于表面琐事，更多是潜藏的自我期待、情绪认知等深层诉求没有被看见。过往我常会纠结得失，反复思虑未发生的事情，在精神内耗中疲惫不堪。这次学习让我懂得，不必强迫自己时刻完美，学会接纳情绪、正视内心需求，是走向自洽的第一步。生活难免有焦虑与迷茫，与其不断自我否定，不如学会向内觉察。今后我会试着停下精神内耗，客观看待自身优缺点，减少不必要的思想拉扯，平和接纳不完美的自己，建立稳定从容的内心秩序，以更松弛的心态面对学习与生活。
