当代大学生期末现状

翻书 = 马冬梅

合书 = 马什么梅

考试 = 孙红雷

图书馆抢座堪比战场

教学楼的灯比我的黑眼圈还亮

当食堂热粥的香气

混着复习资料的油墨味飘来

期末周已经杀到眼前

别怕

这份《期末烦恼清零指南》

带你高效突围

稳过期末

知识点太多记不住？

3 招帮你把知识 “焊” 进脑子里

面对砖头厚的教材和写满字的笔记，不少大学生直接开启 “死记硬背模式”，结果合书就忘、越背越慌。试试这 3 个高效记忆法，轻松拿捏知识点：

“砍树式” 拆分法

先把厚书 “砍” 成薄框架 —— 比如专业课先搭章节逻辑（像管理学先分 “计划 - 组织 - 领导 - 控制” 四大块），再往框架里填核心考点，知识点的逻辑链一下就清晰了。

“输出式” 巩固法

背完别急着合书！用自己的话把知识点写下来，或者讲给室友 /“空气搭子” 听，卡壳的地方就是你的薄弱点，重点突破比盲目重复高效多了。

“碎片式” 利用法

把难记的公式、名词解释存进手机备忘录，排队买饭、等电梯的几分钟掏出来扫两眼，用碎片时间代替刷短视频，积少成多记得牢。

复习没状态，

越学越焦虑？

心态调整有妙招

复习时坐立难安，才看两行书就忍不住掏出手机刷一刷，越焦虑越学不进去，仿佛陷入了一个恶性循环，这可如何是好？

接纳焦虑情绪

首先，要学会接纳焦虑情绪，期末有焦虑感再正常不过，无需因此而自责。不妨告诉自己：“大家都一样，这是努力前再正常不过的反应。

“番茄工作法”

其次，从最简单的事情着手，用“番茄工作法”让自己逐渐进入状态。当学不进去时，不必强求一次性高效复习，先设定一个5分钟的短目标，比如只看一页书、记一个公式，完成后再慢慢延长学习时长，逐步找回复习节奏。

拒绝内耗

再者，拒绝内耗，稳住自己的复习节奏也很重要。别被室友、同学的复习进度或者网上帖子打乱步伐，每个人的学习方法和节奏本就不同，专注自身、按计划推进，才能避免因盲目对比产生的情绪内耗。

时间总不够？

这样挤时间,帮你跳出 “摆烂循环”

“一天24小时根本不够用”，这成了期末周的高频吐槽。其实，只要做好时间规划，就能把零碎时间“变废为宝”。

制定每日计划

前一晚花10分钟列出第二天的复习任务，并标注优先级。比如，“上午攻克高数错题”“下午背诵英语作文模板”。每完成一项，就划掉一项，成就感会不断提升。

利用碎片时间

比如早八路上听英语听力、课间10分钟回顾上节课的重点、晚自习前的15分钟整理当天的错题。这些看似零碎的时间积累起来，能完成不少学习任务。

拒绝

拖延如何拒绝拖延？很多同学习惯把任务拖到最后，结果越拖越慌。不妨试试“5分钟启动法”，告诉自己“只学5分钟”，往往开始后，就会自然而然地学下去。

拒绝无效社交

同时，拒绝无效社交，屏蔽无效信息、节省能量和脑容量，让注意力更集中在复习上，那些八卦和瓜大可以等考完再一一检阅。

身体掉链子？

学不动了怎么办？

大学生期末续命指南！

别硬熬大夜！每天尽量保证 7-8 小时睡眠，让大脑和身体彻底回血。与其凌晨两点硬撑着啃书，不如早睡一小时，早起一小时高效复习，效率直接翻倍。

别靠泡面续命！多去食堂整点鸡蛋、牛奶补充蛋白质，啃个苹果、嚼点坚果补补维生素、矿物质和膳食纤维，少吃辛辣油腻的重口味。吃得舒服，脑子转得才快，复习才有力气。

别久坐不动！每天抽 20 分钟动起来，吃完饭散散步再回去自习、在宿舍跳会儿绳，或者课间站起来拉伸拉伸。既能缓解腰酸背痛，又能释放压力，运动完再坐下学习，思路都清晰多了。

别一个人硬扛！拉上室友、同学组队复习呀！大家分工整理知识点，互相分享笔记、讲解难题，讨论着讨论着，难懂的知识点就通透了。还能每天互相打卡监督，汇报复习进度，彼此打气。压力大的时候，一起吐槽吐槽那些 “背了就忘” 的知识点，负面情绪一扫而空，复习动力直接拉满！

写在最后

最后想对你说：期末周的兵荒马乱，终将在落笔的那一刻画上句点。

你远比自己以为的更能扛，别怕暂时的 “没头绪”，沉下心把知识点啃透，把错题捋顺，每一步踏实的努力，都会变成考场上的底气。

 也想和身边的伙伴说：咱们可以抱团取暖，共享笔记、互相抽背，把烦恼和难题一起分担。

 若复习考试期间有解不开的焦虑烦躁或各类情绪困扰，我校心理中心永远是你的后盾，欢迎随时预约～

祝所有同学

期末逢考必过

关关难过关关过

前路漫漫亦灿灿

加油，冲！