又快到期末了，大家的精神状态还好吗？
估计大部分人都是早上起床还觉得元气满满，刚上完一节早八课不到一小时，就开始头晕犯困、昏昏沉沉；晚上回宿舍本想赶作业、背单词，结果一进门就只想瘫在床上玩手机，啥也提不起劲干。不只是有身体上的疲倦，心灵上的累更是折磨人。
但是当你问过身边的同学或者舍友后才发现不止自己遇到了这种困扰。
背后的 “罪魁祸首”其实是“慢性压力（chronic stress)。
01大学生别混淆：急性压力是「累」，慢性压力是「竭」
日常生活中，我们主要会面临两种压力：急性压力（acute stress）和慢性压力（chronic stress）。
急性压力是短时间、高强度的压力反应，通常由某个突发事件触发，比如临时接到会议的通知但此时自己还没有将嘴中的饭咽下去，又或者是忘记定闹钟早八即将迟到。
通常在这些压力事件下，我们的大脑会快速动员身体的资源，触发 “要么硬扛、要么逃避” 的身体反应，比如紧张到手抖、想立刻躲开现场。
当然适度的突发压力其实是件好事 —— 它能让我们瞬间集中注意力、调动状态，但如果这种短期突发的压力接二连三出现，身体长期扛着高强度的负荷，最后就会演变成慢性压力，缠上咱们大学生的日常。
1.慢性压力擅长伪装很难被识
与急性压力不同，慢性压力并无明确的触发点，大学生身处其中时，往往察觉不到自己正承受着超标压力，就这样被悄无声息地消耗着。像长期做重复的社团工作、陷入难割舍却极度内耗的友谊、面对变动频繁的考试与作业这类细碎的压力，不会带来炸裂式的不适感，以至于我们根本意识不到它的存在，只会笼统地说 “最近事儿太多了”“我状态有点差”，完全不会将其和压力联系起来。
2.要命的是，慢性压力很难靠休息 “回血”
慢性压力会一直激活咱们身体里的下丘脑 - 垂体 - 肾上腺（HPA）轴，导致皮质醇水平长期偏高，身体总处于高度警惕的状态 —— 就算偶尔歇会儿、刷刷剧打打球，也很难让身体回到原本放松的状态。
这种无法恢复的体验，很接近于项飚提出的「竭」的概念。他指出，「累」是一个人有生命力的体现，因为「累」是短期的消耗，可以通过各种放松活动实现快速恢复。
而当代人更多面临的是一种「竭」的生活体验，「竭」会消耗人的间隔，人就像不断盘旋在天空中的蜂鸟一样，很少有真正落地的时刻。
咱们大学生要是出现睡不着，或着总想睡，身体莫名疼痛等状况，那么你大概率是被慢性压力盯上了。
02要是一直在耗空精力没法踏实面对日常
1.常常莫名分心，做什么都透着一股力不从心的疲惫感
别小看慢性压力，它最先损害的是咱们的认知功能：压力会降低前额叶皮层的运转效率，让注意力没法集中，整体能力明显变差。
在这种认知功能受影响的状态下，人很容易陷入决策瘫痪 —— 没法调动大脑资源去衡量得失，大到考研还是就业的选择，小到要不要出门取快递，都能在脑海里盘旋半天，迟迟下不了决心。
除了决策瘫痪，我们的执行力也会变差。很多时候，即便我们明明知道任务的重要性或是对解决任务的步骤了如指掌，也始终提不起劲，很难真正投入行动。行动卡壳的同时，大脑的认知资源还在不断被消耗，最后只觉得浑身没劲，满是力不从心的疲惫和无助。
2.渐渐麻木，沉浸于沉沦与遐想
长期处于慢性压力积累中，还会逐渐消磨人的动力和兴趣，让人对现实生活变得迟钝、麻木。这是因为，压力会改变多巴胺系统的敏感性，降低奖励系统的活跃度。
一方面，我们可能会进行报复性娱乐，比如毫无节制地刷手机、沉迷网络游戏；另一方面，层层压力会让咱们变得特别退缩，总把注意力放在脑补未来、幻想理想生活上，一头扎进空想里走不出来。
这种幻想虽能暂时给心理找个缓冲，但逃避根本改不了现实里的压力源。一旦思绪拉回现实，反而会陷进更深的空虚和内疚里。
3. 频繁陷入焦虑烦躁，一点小事就情绪过激
长期高压会让杏仁核更活跃，情绪调控变弱，你会发现，自己常因小事情绪失控：一个小失误、一次小疏忽，都能让你懊恼到不行。还会影响人际关系：对他人举动格外敏感，无心之言、晚回的消息，都能让你过度解读、陷入内耗。
03莫名的躯体症状，背后可能是慢性压力在作祟
身体从不说谎，慢性压力来临时，它总会最先报警。那些查不出原因的浑身难受，其实是在提醒：精神压力早已超负荷。
1. 身体总绷得紧紧的，慢性疼痛也频繁找上门
长期有压力的话，身体会先进入高度戒备，交感神经长期激活，肌肉越收越紧，身体姿势也变得封闭紧缩，常见表现有：下意识紧咬牙关、不自觉耸肩、总皱着眉头、肩背内扣发紧，怎么都放松不了等等。
2. 身体炎症增多，感冒过敏变常见
压力久了，体内皮质醇会一直偏高。
一开始它能维持生理机能，可一旦水平持续升高，就会降低免疫细胞活性，导致抵抗力下降。你可能会发现：更容易感冒了、过敏次数明显变多、小伤口愈合速度变慢、皮肤问题（湿疹、痘痘）反反复复……
3.造成压力肥，对体型影响更大
长期承压时，皮质醇偏高会释放更多饥饿素，不仅食欲大增，还会格外渴望甜食、高热量食物；压力还会扭曲和食物的相处模式，人会借着情绪化进食寻求即时慰藉，靠吃暂时逃避疲惫与焦虑。
这些因素凑在一起，人就更易患上压力肥、过劳肥。
耶鲁大学一项研究发现：压力对女性体型的影响远超男性，慢性压力更易让女性腹部堆积脂肪。
04几个赶走慢性压力的小妙招
1. 做压力的 “疏通管”，让压力不淤积、自然流走
情绪解读决定情绪本身，看待压力的方式尤为关键。若总把压力当成负面、有害的存在，只会加速消耗心理资源。面对压力时，不妨先接纳它的存在，不带偏见地觉察自身情绪，让压力自然流动而非积压。
2.定制专属的有效休息，告别 “越歇越累” 的无效放松
可以有针对性的在休息日去做一些反差大的事情。
久坐学习的大学生可以试试轻体力活动，比如打理宿舍小绿植、下楼快走，跳绳；体力类兼职多的同学可做些创意类小事，比如涂鸦、拼拼图、写随笔。
3.打造稳定的日常节奏，让生活有迹可循
稳定的生活节律不是墨守成规，关键是保持生活的可预测性。
比如：作息保持相对固定，每天差不多时间起床、睡觉；晨起先喝一杯温水；午睡小歇 20 分钟；每日屏幕使用时间不超 6 小时……
4.主动搭建专属的校园支持圈，别一个人扛住所有压力
有靠谱的校园支持圈，就像给心灵安了个 “避风港”，面对学业、社团、生活的压力时，底气会更足。
不用只把室友、好朋友当作倾诉对象，食堂常打招呼的阿姨、宿舍楼下撸过的小猫小狗、甚至见面会笑一笑的同班同学，都能成为你的 “情绪支撑“。
5. 学会区分慢性压力与慢性疲劳，别把两种疲惫混为一谈
如果你发现自己长期处在慢性压力之下，并且即便经过休息，这种疲惫感也几乎无法缓解，这提示着你可能已经过度疲劳了，如果不加干预可能还会发展成疾病。
慢性疲劳综合征（chronic fatigue syndrome）是一种被世界卫生组织归类为神经系统疾病的慢性疾病。
对大学生来说，若长期处于疲惫状态，需警惕慢性疲劳综合征可能会有以下症状：短期记忆、注意力受影响，喉咙痛、淋巴结肿大 ，肌肉疼关节痛（无肿胀、发红表现），头痛（和以往的头痛相比，类型、方式、严重程度都不一样）， 睡醒后依旧疲惫不堪，不管是干活还是用脑，之后疲劳不舒服的感觉会持续超 24 小时
最后，如果你感觉慢性压力已经严重影响你的学习和生活，请务必及时就医，寻求专业的医疗帮助。
