当北方的寒风裹挟着夜色提前笼罩校园，当早八课堂的哈欠声此起彼伏，当碳水零食成了书桌常备……你是否也陷入“一到冬天就emo”的循环？近日，不少大学生在社交平台吐槽，秋冬气温骤降、日照减少，自己总被沮丧、嗜睡、社交回避等情绪困扰。其实，这并非个例，甚至可能是“季节性情感障碍（SAD）”的前期信号。今天，就让我们一起解锁校园专属的过冬方法，轻松对抗“低温抑郁”。

“以前觉得冬天就是熬过去，现在发现换种方式，居然能找到乐趣。”某高校大二学生小李分享道。和许多北方学子一样，今年入冬后，他明显感觉状态下滑：“上课注意力不集中，课后只想窝在宿舍刷手机，连和朋友约饭都提不起兴趣，还总想吃蛋糕、面条这些碳水。”这种状态在大学生群体中并不少见——日照缩短影响体内血清素分泌，加上期末压力、户外活动减少等因素，很容易让负面情绪趁虚而入。

不过，只要主动调整，就能在校园里找到对抗冬日低落的办法，这些方法无需复杂准备，完全能融入日常校园生活。

这个冬天，不妨试着走出宿舍拥抱阳光，用小仪式感点亮日常，靠规律作息保持活力。

告别“低温抑郁”，从解锁你的校园冬日快乐开始吧！

01 不“熬”冬天，要“玩”冬天

对大学生来说，冬天的“emo”其实藏着生理原因：日照变少，大脑里的生物钟会被打乱，褪黑素分泌失衡，让你白天昏昏欲睡、上课走神；同时，和情绪相关的血清素活性也会下降，沮丧、提不起劲的感觉自然容易找上门。

但别把冬天当成“必须扛过去的难关”。就像有人会期待冬天的火锅局、初雪天的拍照，当你换个心态，把“应对寒冷”变成“享受冬天”，状态会完全不同。

不用特意安排长途旅行，下课后裹紧羽绒服去操场走两圈，感受冷风拂过脸颊的清醒；和室友约好周末去吃顿热辣的火锅，提前几天就开始期待；甚至在宿舍准备一副桌游，晚上一起玩闹说笑——这些不是“无奈之下的消遣”，而是专属于冬天的快乐。

当你主动为冬天创造期待，比如盼着一场雪、一次聚会，哪怕只是自习后一杯热奶茶，就会发现：冬天不是用来“熬”的，而是可以带着热情去享受的季节。

02 在宿舍搭个“小窝”，把冬天的暖都装进来

冬天总想来点“安全感”？其实在宿舍里，就能轻松实现。英国地理学家杰伊·阿普尔顿的“瞭望-庇护”理论早就说过，人总爱选“能看见周围、又不轻易被打扰”的地方歇脚——这恰好能帮我们在宿舍搭出专属的温暖角落。

不用大动干戈，找个靠窗的位置，用书架隔出一小块空间，摆上两盆多肉或绿萝，再放个靠垫、盖条小毛毯，一个“自习+放松角”就成了。想想看：冬夜窗外刮着冷风，你窝在这里，一边喝热牛奶，一边看笔记或追喜欢的剧，宿舍的喧嚣、外面的寒意都被挡在“小窝”外，只剩踏实的温暖。

哪怕只是在书桌旁挂串小灯、贴几张喜欢的海报，把常用的书本、暖手宝放在触手可及的地方，也能让这个小空间变得更“治愈”。毕竟冬天的快乐，有时就藏在这样一个能卸下防备、安心待着的角落。

03 裹紧“温暖装备”，把冬天的冷挡在外

冬天总觉得又冷又累？其实是身体在“求救”——寒冷本身就是一种生理应激源，气温下降时，身体要收缩血管、甚至发抖来维持体温，消耗大量能量后，人自然容易疲惫，心情也会跟着低落。

对大学生来说，对抗寒意其实很简单：在宿舍时，换上整套毛绒睡衣，裹上厚实的珊瑚绒毯子，把玩偶抱在怀里，柔软又温暖的触感能从生理到心理都给你慰藉，像被温柔“裹住”一样安心。

但要上课、去图书馆怎么办？不妨试试挪威人常用的“三层穿衣法”（也就是我们常说的“三明治穿衣法”）：

- 贴身穿羊毛打底衣，吸湿又排汗，比棉质衣服更能保持干爽（避免出汗后受凉）；

- 中间穿一件蓬松的毛衣或抓绒衣，能牢牢锁住身体热量；

- 最外层搭一件防风防水的外套，轻松应对户外的寒风和雨雪。

另外，千万别忽略双脚保暖！选大一号的冬靴，既能塞进厚厚的羊毛袜，脚趾周围还能留出空气层，被体温加热后会更暖和——从脚暖到心，冬天出门也能底气十足。

04 “多喝热水+多晒太阳”，冬天的快乐很简单

冬天总觉得没精神、注意力不集中？可能是身体在提醒你“缺阳光”了。要知道，阳光是人体合成维生素D的天然来源，而这种维生素不仅能护骨骼，还深度参与血清素、多巴胺的合成——这两种物质可是调节情绪的“关键选手”。一旦缺乏，疲惫、低落的感觉就容易找上门。

对大学生来说，补充维生素D不用太复杂：课间10分钟去教学楼外晒晒太阳，让阳光洒在身上；如果遇上连续阴天，也可以在医生或营养师指导下，适量补充维生素D制剂，给身体“充充电”。

除了晒太阳，冬天手里捧杯热饮也超治愈。北欧人冬天爱囤热可可、茶，可不是单纯的习惯——圣地亚哥州立大学研究发现，低温天喝热饮，能缓解焦虑、改善睡眠，连消化不适都能减轻。早晨去食堂带杯热豆浆，自习时泡杯暖茶，一口热饮下肚，从胃暖到心，冬天的小确幸不过如此。

05 告别“冬懒”：动起来，把活力找回来

一到冬天，是不是总想着窝在被窝里，连去食堂都要纠结半天？可越 不动，就越提不起劲，情绪也跟着变低落——这就是“冬季惰性”的恶性循环：懒得动导致活动减少，活动少又让孤独、低落感加重。

对大学生来说，打破这个循环其实很简单，关键就在“迈出门、动起来”。不用非要去操场跑几公里，课间和同学在教学楼走廊走两圈，晚上去宿舍楼下跳10分钟绳，甚至周末约着去学校附近的溜冰场试试滑冰，都是不错的选择。研究早就说过，运动能促进内啡肽、血清素分泌，帮你缓解压力、提升情绪；哪怕是阴天，户外的自然光也比室内亮，能激活大脑里的“快乐通路”，对抗季节性低落。

更重要的是，“主动出门”这件事本身，就是在告诉自己“我能掌控状态”，这种底气，正是走出情绪低谷的关键。其实从生物节律来看，冬天本就是积蓄能量的季节，偶尔的迟缓、想休息很正常，但别让“懒”困住自己。

穿起舒服的运动鞋，去操场走一走；约上室友，去尝试一次冬季运动——当你动起来时就会发现，冬天的活力，其实藏在每一步向前的脚步里。

校园的冬日虽然少了几分喧嚣，却藏着独有的浪漫哦。无法改变的室外低温，但恰恰成了我们穿上那件心仪毛衣的“正当理由”，成了在图书馆靠窗位置读一本闲书的“绝佳契机”。

  这个冬天，不必追赶他人的脚步，也无需为暂时的“慢下来”感到不安。穿起舒服的运动鞋，去操场走一走；约上室友，去尝试一次冬季运动——当你动起来时就会发现，冬天的活力，其实藏在每一步向前的脚步里。调整心态，照顾好自己，在张弛之间为接下来的学业与成长积蓄力量，待春暖花开时，那些在冬日里沉淀的努力与热爱，终将绽放出更耀眼的光芒。