你是否有过这样的经历：担忧未来发展、学习无法投入、容貌身材的焦虑……

你的焦虑情绪蔓延了吗？如何“消除”焦虑？

别担心！这就安排！

请正视焦虑，快乐生活

对未来的事情过度担心，如担心工作失误、家人健康、自身安全等，且这种担忧难以控制；容易出现烦躁、易怒、紧张、恐惧等情绪，对日常琐事缺乏耐心，情绪波动较大；刻意回避可能引发焦虑的情境或事物，如害怕社交而拒绝参加聚会，因担心考试而逃避上学等，这些体验都是我们常有的一种情绪状态：焦虑。

1、什么是焦虑？

焦虑的表现

焦虑是对尚未形成（或未必确认）的威胁产生的一种准备反应，以便在危险真正降临时能过更快作出应变。焦虑带给我们的直观体验，就是身体上的紧张和对未来的担忧。

焦虑与恐惧

焦虑与恐惧存进化上是同源的，它们两者都起源于动物与生俱来的一种防御反应被称为“战或逃”的反应。恐惧和焦虑，使较高等的动物对威胁产生了“预警”的能力。恐惧是“此时此地”的,它是对眼前的特定危险产生的一种反应。焦虑则是对某时某地的，它是对一种危机即将可能发生的预感，但是还没有确定任何具体威胁的存在，焦虑的效应可以说是弥散性的。从某个层面来看，焦虑情绪可以理解为一种模糊的恐惧。

2、如何理解焦虑？

非常著名的心理学家戴维德巴鲁说过：“体验焦虑的能力与作出计划的能力是同一枚硬币的正反两面。”焦虑情绪，已经深深的植根在我们人的动机系统里面，成为我们行事的一个主要动力。不管人类进化到什么程度，我们的行为仍然是由动机来支配的。没有足够的动机，就不会采取任何的行动，适当的焦虑对于我们的行动是不可或缺的。使我们每天早上抵抗着睡意正着爬起床去上班，去上课的巨大力量，不是我们冷静的理智，而是我们对未来的焦虑。

我们高度发达的大脑皮层，特别是额叶的部分，能够根据过往的经验，为我们将来的结果提供预期，这就使我们在威胁真正形成之前，就提前进入一种与恐惧类同的应急状态，从而调整自己的行动，大大增加我们生存的机会以及我们适应的能力。

3、如何做到正确“消除”焦虑？

1接受 焦虑

 允许焦虑情绪存在，通过记录和反思，找到焦虑背后的真实原因，当实际问题解决后，焦虑也会烟消云散。

2与焦虑和解

尝试与“焦虑”和解。适当的焦虑并非洪水猛兽，而是生活中不可或缺的“调味剂” 。它既能在关键时刻激发潜能，又能在日常中守护安全、促进成长。

3给身心按下“重启键”

 5-4-3-2-1  grounding 技巧：说出5样你能看到的东西、4样能摸到的东西、3样能听到的声音、2样能闻到的气味、1样能尝到的味道，快速将注意力拉回当下。

每天10分钟“放空”：什么都不做，只是安静坐着，观察自己的呼吸和念头，帮助大脑放松。