四年后的米兰冬奥会，谷爱凌再度回到大众视野。从北京冬奥惊艳世界，再到这几年里，她并未一直停留在冠军光环中，反而经历了伤病困扰、外界议论与重重期待。

鲜有人知，耀眼成绩的背后，她也有过迷茫、疲惫和需要重新振作的时刻。她从不刻意塑造无所不能的模样，而是真诚地告诉我们：低谷并不可怕，学会接纳自己、慢慢调整、稳步向前就好。

凭着热爱与坚持，她重新在赛场证明了自己。22 岁的她，在学着与自己和解、与世界相处，而正值青春的我们，也能从中汲取力量，在低谷沉淀，在坚持中成长。

给情绪留 5 分钟：不必一直假装坚强

2025 年对谷爱凌而言格外艰难，接连的重伤让她无奈退出哈尔滨亚冬会。康复期间，她既要忍受身体剧痛、内心的迷茫挫败，还要面对外界的误解与议论，默默扛下了诸多委屈，也让我们看到了光环之外真实又坚韧的她。

相较于四年前的顺风顺水，22 岁的她在米兰冬奥周期历经坎坷，也更愿意展露真实情绪。她从不觉得流泪是软弱，反而坦然拥抱脆弱，正如她所说，哭泣是释放内心压力的健康方式。

其实压抑情绪并不能真正缓解难过，只会消耗精力、麻木自我，学会接纳和释放情绪，才是善待自己。而面对情绪，谷爱凌有着自己独特的小方法，她还为此总结出了一个 “五分钟哭泣法”：

书写疗愈：在文字里成为更好的自己

很多人都羡慕谷爱凌总能从容淡定、思路清晰，她在赛后发布会上也大方分享了自己的成长小秘诀 —— 写日记。她会借着文字静静梳理心情，把难过、迷茫、欢喜都认真写下来，不让乱糟糟的情绪堵在心里。

为什么书写会这么治愈？研究发现，当我们用文字把情绪表达出来，大脑的焦虑会悄悄降低，理性也会慢慢回归，既能理清烦心事，也能好好安抚自己。

对谷爱凌来说，日记早已不只是生活记录，而是和自己对话的最好方式。她在文字里反思、沉淀，慢慢明白自己追求的不是一时的刺激，而是清醒、热烈、认真生活的力量。她在书写中读懂自己，也想告诉我们：只要能掌控好自己的思绪，我们都能活成心里期待的模样。

我们大脑里的数十亿神经元相互连接、不停传递信号，不管是好想法还是坏想法，都会激活对应的神经回路；反复琢磨同一件事，这条思维路径就会越来越深，变成下意识的习惯。

其实大脑是可以改变的，我们不用被消极想法困住，多强化正向思考，慢慢养成好心态，就能活成更棒的自己。

自信，

是可以练出来的「肌肉」

2022 年北京冬奥会后，不少女生都因为谷爱凌，第一次勇敢踏上滑雪场。她们说，雪道上克服恐惧的勇气、掌控身体的踏实感、不断突破的成就感，都带来了满满的力量，也让她们坚定相信：我可以，我属于这里。

这份真切的心情，谷爱凌同样深有体会。8 岁刚接触滑雪时，她是队里唯一的女孩，起初胆怯又自卑，还被同伴轻视，甚至没人愿意和她同乘缆车。可靠着日复一日的坚持练习，她一路冲进最高组别，曾经疏远她的人，反倒主动来请教技巧

在谷爱凌看来，运动赋予的自信无可替代，它从不是空洞的自我安慰，而是靠实打实的行动积攒而来 —— 不用反复告诉自己多优秀，只要一次次踏实地做到，底气自然会生长。

多项研究也证实，女生参与体育运动后，自我效能感会显著提升，这对容易被外界声音影响、陷入自我怀疑的我们来说，效果格外明显。

「自我效能感」（Self-efficacy），指的是个体对自身能否成功完成某项任务的信念。而在所有提升自我效能感的途径中，通过亲身实践获得成功的掌握经验（Performance Accomplishments），是最核心、最有效的方式。

谷爱凌也曾这样说道：「体育运动是最诚实的，你根本无法欺骗自己。你会记得那些无人陪伴的深夜训练，记得清晨黎明时分的赛场出发，更记得日复一日、年复一年里拼尽全力的每一个时刻。」

自信就如同一块肌肉，唯有通过持续的练习与不懈的努力，才能不断被锤炼、不断变强。

切换空间，

给大脑好好减负

即便属于低精力人群，谷爱凌仍能高效兼顾多项事务，她的秘诀是用不同类型的任务互为休息：暂停训练便是放松身体，放下学习与工作，就是给大脑休整。

这与我们常陷入的 “多线程工作” 误区截然不同。看似同时处理多项任务，实则只是在任务间频繁切换，注意力的不断跳转，会快速消耗大脑能量，让人疲惫不堪、效率下降，还难以专注，总被未做的事情牵动思绪。

谷爱凌在《The Burnouts》对谈节目里坦言，她并不擅长同时处理多项任务，更擅长在不同任务间灵活切换，并且全情投入。而达成这种状态的核心，正是物理空间的切换。她将不同的任务安排在完全不同的场地，这种物理上的分隔，能帮她在心理上为每件事划清清晰边界。

研究也证实，环境会与当下的任务、思维和情绪自然形成联结。就像坐在书桌前更易进入工作状态，回到卧室便自然想放松

我们大多没法像她一样频繁更换物理场地，却可以用一些小方法，模拟出这种状态切换的效果：固定「学习位≠休息位」，在图书馆只学习，回床上 / 椅子上只放松，不把作业带上床，空间一分开，状态自然分开。给手机开「场景专注模式」，学习时打开专注模式，只留必要通知；娱乐时再切回正常模式，用手机帮你强行切换状态。课间 1 分钟「快速抽离」，下课后不立刻刷手机，站起来走一走、远眺窗外，让大脑从上课状态平稳切到自习 / 放松。

不必硬扛到底，

痛苦只是短暂一程

2025 年，接连的重伤让谷爱凌陷入了漫长低谷。那段日子她身心俱疲，仿佛能量被彻底抽空，疲惫到只想逃离。

但她没有硬扛，也没有苛责自己，而是坦然停下脚步：看书、陪伴小猫，回到校园和朋友闲谈散步，用心陪伴患病的奶奶。

纽约大学心理学家 Rachel Goldman 指出，面对压力前先暂停，是心理灵活性的重要表现。唯有停下来，我们才能理清现状，专注自己能掌控的事，不被情绪裹挟，做出更清醒的选择。

正是这份暂停，让谷爱凌完成了关键的心态转变 —— 从纠结 “为什么是我”，转向思考 “接下来我能做什么”。她听从建议前往洛杉矶，接受专业训练与心理咨询，慢慢找回了正常的生活状态。正如她曾写在手背上激励自己的那句话：Pain is Temporary（痛苦是暂时的）。

谷爱凌也渐渐懂得，不必困在过去，也不必为未来过度焦虑。用心过好每一个当下，即便米兰赛场的成绩未知，这段旅程也早已让她成为更出色的运动员，也成为了更好的自己。

对很多大学生而言

谷爱凌就是这样的榜样

我们看见她的脆弱与眼泪

敢赢的决心与直面恐惧的勇气

也发现这些品质

同样可以成为我们的一部分

但真正的成长从不是复刻他人

而是在吸收榜样光芒的同时

唤醒属于自己的独特与创造力

我们不必成为谷爱凌

只要带着勇气和真诚

活成独一无二的自己就够