九月的风掠过树梢，吹醒了沉寂一夏的校园。当行李箱的滚轮声再次铺满校道，当教室里重新响起翻书声，我们又站在了新学期的起点。

或许你是初来乍到的新同学，怀揣着憧憬与不安，即将开启全新的人生篇章；或许你是重返校园的老生，还在留恋假期的松弛，对新学期的学业与生活抱有一丝忐忑。无论你是哪一种，带着复杂的心情开学，本就是最正常不过的事。

01请允许自己：带着“不完美”开启新学期

很多同学开学前会陷入一种“开学焦虑”：担心自己没法快速进入学习状态，担心处理不好人际关系，担心新学期的计划又会落空……于是越焦虑，越强迫自己“马上变好”，反而越发疲惫。

其实，开学不是一场“必须立刻满分”的考试。你可以允许自己上课前几天还有点走神，允许自己暂时没找到最舒服的节奏，允许自己偶尔想家、偶尔情绪低落。情绪没有对错，焦虑本身就是身体在提醒你：你很在意自己的生活，你想要变得更好。

给情绪一点时间，也给自己一点缓冲期。慢慢来，反而会更快。

02新学期心理调适小清单：从“心”调整状态

1. 作息复位：循序渐进，而非一夜切换。

不用逼自己第一天就从“熬夜模式”切换到“早睡早起”，可以每天提前半小时睡觉、早起半小时，用一周左右的时间平稳过渡。白天多去操场走走、晒晒太阳，夜晚少刷手机，让生物钟慢慢回归校园节奏。

2. 目标拆解：把“大愿望”拆成“小行动”。

新学期总容易立下很多flag，可目标太大反而容易放弃。不妨把“这学期要拿奖学金”拆解成“今天认真听完一节课”“这周看完一章书”。每完成一个小目标，就给自己一个小奖励。行动是缓解焦虑最好的办法，而微小的行动，最容易开始。

3. 人际暖心：主动一步，连接就在身边。

无论是面对新室友、新同学，还是久违的老朋友，主动说一句“新学期好”，分享一袋小零食，一起去食堂吃顿饭，关系就在这些小事里慢慢升温。如果你感到害羞也没关系，善意和微笑本身就是最好的语言。

4. 情绪急救：试试“五感”稳心法。

当你感到焦虑、慌乱的时候，可以试着停下来，说出：

· 5个你能看到的东西

· 4个你能摸到的东西

· 3个你能听到的声音

· 2个你能闻到的气味

· 1个你能尝到的味道

把注意力拉回到当下，情绪就会慢慢平复下来。

03你永远不是孤身一人  心理中心始终陪伴你

我校心理健康教育咨询中心自2003年成立，至今已走过二十余载春秋。二十多年来，中心始终围绕同学们的成长需求不断完善服务，为全校师生提供免费、保密、专业的心理健康服务，默默守护每一位同学的心理成长。

这里拥有专业的心理教师团队，也打造了丰富实用的功能空间，适配你不同的心理需求：

· 音乐放松室：在舒缓旋律与专业放松训练中卸下身心疲惫

· 沙盘游戏室：以沙具为媒介，帮助你梳理思绪、探索内心

· 个体辅导室：安全私密的一对一空间，安心倾诉你的烦恼

· 心理宣泄室：通过合理方式释放积压的负面情绪与压力

· 团体辅导室：定期开展正念减压、主题沙龙等团体成长活动

每学年，中心还会推出丰富多彩的特色心理活动：

· 大学生心理健康宣传周：设置趣味互动游戏与科普展览，在轻松氛围里学习心理知识

· 心理情景剧大赛：将校园故事改编成剧本搬上舞台，在演绎中释放情绪、表达自我

· 系列主题团体辅导：人际成长、情绪管理、学业适应等多元主题小组，在互动分享中互相支持、探索自我

我们持续为全体师生提供以下常规心理健康服务：

· 个体心理咨询：一对一专业咨询，陪你梳理情绪、探索困惑

· 心理测评服务：科学工具助力你全面认识自己的心理状态

· 心理健康教育活动：各类讲座、体验工坊、成长活动持续开展

预约方式

现场预约咨询：东校区文博楼C111B室

电话预约：18848833717

企业微信预约流程  

服务时间

周一至周五 8:30-12:00，14:30-17:30 （节假日除外）

04总结

新学期，新起点，但不必是“全新的你”。 你可以带着过去的遗憾，带着偶尔的脆弱，带着不那么完美的自己，一起出发。 愿你在这一学期里，有前程可奔赴，亦有岁月可回首；有勇气迎接挑战，也有温柔接纳自己。 心理健康教育咨询中心，陪你一起，从“心”启程。

监制：朱晔
审核：陈卫民 杨春英
责任编辑：张耀月
文字编辑：付雅楠

本期编辑：孙仲文

心理咨询预约电话：18848833717

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