不少大学生的校园生活，长期被困在精神内耗之中。纠结学业成绩、对比同辈发展、担忧未来出路，怀揣心中热爱却迟迟不敢深耕，短暂努力看不到成果就自我否定，整日心神不宁，既没法踏实学习，也没法安心享受生活。

菲尔兹奖得主王虹的成长经历，打破了大家对成功者一路顺遂的刻板印象。她也曾遭遇学业落差、自我怀疑、方向摇摆，却冲破焦虑桎梏，守住内心热爱。她的成长经历，为迷茫焦虑的大学生，提供了可落地、可借鉴的成长思路。

真正优秀的人，不是从未迷茫，而是身处低谷时，依旧选择稳步前行。下面这四个成长要点，助力大学生告别内耗，稳步成长。

放平心态正视差距拒绝同辈攀比内耗

大学阶段，绝大多数人的焦虑与自卑，都来自同辈对比带来的心理落差。很多同学高中时名列前茅、自信从容，进入大学后，身边汇聚了全国各地的优秀学子。有人竞赛累累、有人履历光鲜、有人综测遥遥领先。巨大的差距之下，我们极易否定自我、怀疑能力，甚至为了“不够优秀”的执念，主动放弃自己原本喜欢、愿意坚持的事。

王虹在北大数院求学时，也曾长期陷入低落与自我怀疑。身处天才云集的环境，即便拼尽全力，也很难获得成就感与认同感。

这种心理现象，在心理学上被称为“大鱼小池塘效应”（Big-Fish-Little-Pond-Effect）。身处优质、高水平的圈层中，人们会不自觉地将身边优秀的同辈当作衡量自己的唯一标尺。哪怕个人实际能力没有退步，但因为参照标准大幅提高，自我评价会断崖式降低，从而产生强烈的自卑、失落与无力感。

同时，很多大学生会因此动摇特定能力信念（Specific Ability Beliefs），也就是对自己某项能力、天赋的自我判断。一旦多次对比失利，就会主观判定“我没有天赋”“我不适合这条路”，进而放弃热爱、停止尝试。

作为大学生，我们必须清醒认知：每个人的起点、天赋、赛道、成长节奏本就不同。不要用别人的高光人生，否定自己的默默深耕。接纳环境差距、跳出无效攀比，稳定自我能力信念，我们才能沉下心，长久守住自己喜欢的事。

包容试错与摇摆弯路是大学生的成长必修课

很多大学生极易内耗，根源是心态急躁、追求速成，无法接受迷茫与试错。我们做任何喜欢的事、学任何新技能、走任何新道路，都希望立刻看到回报、马上获得成果。短期没有进步就焦虑，暂时没有收获就放弃，最终不断更换方向、不断半途而废。

但18至26岁的大学成年初显期（Emerging Adulthood），本身就是人生探索、试错、成长的黄金阶段。摇摆、犹豫、暂停、跑偏、重新选择，都是正常且必要的成长过程。

王虹在科研瓶颈期，曾极度迷茫焦虑。她暂时放下深耕多年的数学，跨界学习建筑、参与社会实践，看似走了弯路，实则是一次极其珍贵的自我探索。这次经历，让她完成了心理学上的重要心态转变：从“表现目标”转向“学习目标”——前者急于证明自己、害怕被看作无能；后者则专注于提升能力、掌握新事物。

很多大学生坚持热爱坚持不久，就是因为一直抱着“表现目标”心态：做喜欢的事只为加分、争光、被羡慕，一旦没有正向反馈立刻放弃。真正能走得远的人，都是带着“学习目标”成长。大学生不必苛求人生步步精准，允许自己试错、允许自己摇摆，所有弯路，都是在帮你筛选真正值得坚守的热爱。

摒弃独自硬扛学会借力结伴守护热爱

当代很多大学生，习惯独立承压式成长：难题自己死磕、情绪自己消化、压力自己硬扛。长期孤军奋战，会不断消耗心理能量，陷入负面闭环，最后心力耗尽，连自己最喜欢的事都无力坚持。

王虹的科研之路能够跨越无数低谷，离不开温暖、包容、互助的成长环境，这得益于心理安全感（Psychological Safety）:个体在集体环境中，敢于大胆表达不成熟想法、敢于暴露短板、敢于主动求助，不用担心被嘲讽、否定、指责的心理状态。

在导师包容的引导、同学平等的交流氛围中，王虹不必逞强、不必完美。思路卡顿可以提问，想法稚嫩可以探讨，遇到瓶颈可以求助。正是这份心理安全感，让她一次次走出自我怀疑，稳稳守住数学热爱。

心理学研究表明：拥有良好心理安全感的学生，试错勇气更强、坚持性更高、长期热爱的留存率更高。

坚持劳逸结合松弛感维系热爱的长久行动力

很多大学生存在严重的认知误区：认为努力=时刻紧绷、全年内卷、不停歇消耗。熬夜刷题、连轴学习、无休内卷，看似十分努力，实则持续消耗定向注意力（Directed Attention）:人类主动专注、深度思考、坚持做事的核心心理能量。长期高强度紧绷、持续高压内耗，会快速透支定向注意力，导致思维僵化、情绪烦躁、热情消退，最终厌倦学习、放弃爱好。

王虹之所以能长期坚持高强度科研、始终保持对数学的热忱，核心在于她懂得精力修复与松弛续航。思路卡顿就暂停工作、放空休息，身心疲惫就放缓节奏、回归生活，通过散步、放松、独处修复脑力与情绪。休息从不是摆烂，而是为热爱续航。

大学生想要长久坚持自己喜欢的事，拼的不是爆发力，而是续航力。张弛有度、劳逸结合、保持松弛稳定的心态，才能让热爱不被消耗、让坚持长久有效。

写在最后

绝大多数普通大学生，都有着和早年王虹相似的处境：平凡普通、时常迷茫、容易自卑、反复焦虑。我们没有过人天赋，没有一帆风顺的人生路，会不自觉和他人攀比、会犹豫彷徨、会走不少弯路，甚至多次萌生放弃热爱的念头。

但是决定大学生未来高度的，从不是一次考试分数、一段短期履历，而是在内耗中保持成长，在浮躁中守住热爱。不必艳羡他人快步向前，不必焦虑自身发展迟缓。作为大学生，接纳自身不完美，按照自己的节奏稳步沉淀、踏实深耕。脚踏实地，久久为功，普通人也能在专属赛道里，绽放独有的光芒。

监制：朱晔

审核：陈卫民 杨春英

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本期编辑：孙仲文

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